Iskorijeniti neke loše životne navike i zamijeniti ih novim, zdravijim, nije ni malo lako.
Nezdrave navike su obično proizašle iz komfora, tako da promjene u zdravo obično
doživimo kao izlazak iz njega. Stoga je važno dobro planirati svoj put u promjene
životnog stila i to, na način koji je nama najbezbolniji. Pokazalo se da je većini puno
lakše krenuti tako što će jednu po jednu lošu naviku zamjenjivati dobrom. I tako malo
po malo, malim koracima krenuti prema životnom stilu koji ne šteti zdravlju.
I sama sam prije dosta godina, nakon što sam se inercijom modernog života, našla u
nizu nezdravih navika, svjesno pokrenula, korak po korak prema zdravijem životnom
stilu. Ovdje dijelim s vama neke od tih malih koraka koji su mi olakšali da danas
živim životom koji je puno bliskiji onom što medicina životnog stila preporuča.
1. PROMIŠLJATI KAKO SE VIŠE KRETATI U DANU
Kada sam prije nekoliko godina počela promišljati kako da u svakodnevicu unesem
više spontanog pokreta, još sam bila u fazi da mi je trebao povod za dodatno
kretanje. Tada je od moga stana do jedne trgovine u kvartu udaljenost bila oko 1,5
km, pri čemu ulica u kojoj živim ima blagi uspon. Dakle, u oba smjera to je bila
hodačka ruta od cca 3 km. Napominjem da postoji i jedna trgovina udaljena tek 300
m od stana. Svaki sam dan, prije ili nakon posla, ovisno da li sam imala jutarnju ili
popodnevnu ambulantu, odhodala tu rutu i usput kupila neku potrebnu sitnicu.
U međuvremenu mi za takvu hodačku rutu, u koje god doba dana pronađem pola
sata, nije potreban poseban razlog. Hodam radi hodanja i još s guštom.😊
2. OSVIJESTITI UOČLJIVE POZITIVNE UČINKE TJELESNE AKTIVNOSTI
Po povratku s te moje hodačke rute, najprije sam primijetila, osobito u zimskim
mjesecima, kako mi je u stanu manje hladno nego prije no što sam krenula hodati.
Shvatila sam da je dodatna tjelesna aktivnost, u vidu hodačke rute do trgovine,
aktivirala cirkulaciju i mišiće do te mjere da mi po povratku s hodanja u stanu, ne da
nije bilo hladno, nego sam postala svjesna da je u njemu zapravo sasvim dovoljno
toplo ako ne i pretoplo.
U međuvremenu sam uvela redoviti običaj da u zimskim mjesecima, kada mi je
hladno u stanu, prije nego svoje muške ukućane krenem nagovarati da pojačamo
grijanje, napravim 15 čučnjeva, često bude dovoljno.😊
3. ZAMIJENITI NEKE RITUALE ZDRAVIJIM
U mladosti sam imala običaj s prijateljicama, kao i svi, ići na kavu. U nekom sam
trenutku uvela običaj druženja uz hodanje. Naravno, može kratka kava za kraj.😊
U međuvremenu je većina mojih prijateljica to objeručke prihvatila. Razgovor u hodu
često je produktivniji.
4. BEZ MEĐUOBROKA, AKO NE IDE, IMATI SPREMAN ZDRAVI
Jedna od mojih prvih intervencija u prehrani je bila odabir zdravih međuobroka,
grickalica. Plan mi je uvijek bio ne posezati za njima ali bilo je dana kada ne bih
uspijevala. Pa sam naučila da je potrebno biti spreman za takve dane, imati nešto
primamljivo a zdravo pri ruci, u mom slučaju to je često šaka orašastih plodova ili
nekoliko maslina. Ako nismo spremni, posegnut ćemo za lošijom a dostupnijom
alternativom.
U međuvremenu sam shvatila da su promišljanje, planiranje i priprema presudni za
zdraviji način hranjenja.
5. REDOVITO KONTROLIRATI TJELESNU TEŽINU DA NAS NE IZNENADI
Dosta brzo sam shvatila da je redovito vaganje dobar put u kontroli težine. Tako,
naime, mogu, nakon što sam spletom okolnosti u nekom periodu dobila koji kg
(druženja, godišnji…), odreagirati odmah i u narednim danima napraviti promptnu
intervenciju, malu redukciju, koja će me vratiti na staro. Jer izgubiti kilu, dvije ili tri je
nešto sasvim drugo nego gubiti 10 kg.
U međuvremenu takva mi je strategija u kontroli težine prištedjela puno muka.
6. PRONAĆI SVOJE OPTIMALNO VJEŽBANJE
Vježbanje je moja najstarija zdrava navika jer sam redovito vježbati počela još u
srednjoj fizioterapeutskoj školi, pa sve do danas. Tako da će iz ove stavke malo tko
moći izvući nešto korisno jer sam ja jednostavno rano zavoljela vježbanje. Nikada
nisam bila sklona bilo kakvom prevelikom maltretiranju svog tijela već mu, kroz
vježbanje kod kuće, davala ono što sam osjećala da mu nedostaje: malo
razgibavanja, malo vježbi snage i izdržljivosti, malo istezanja.
U međuvremenu radim na tome da zarazim i druge. Počela sam voditi i grupe
vježbača u takvom, kako sam ga nazvala, preventivnom mixu, setu vježbi kojima
preveniramo probleme s mišićno-koštanim sustavom, proizašle iz osobitosti
modernog života a to je prvenstveno premalo ili prejednolično kretanje. (više u
Aktivnosti)
7. IZBJEGAVATI NEKE KOMBINACIJE NAMIRNICA
Poseban sam post imala na temu mojih strategija u kontroli tjelesne težine. Ovdje
ističem jednu, jer je meni bila pravo otkriće. Izbjegavanjem nekih kombinacija
namirnica, mogu pojesti veću količinu bez prirasta u težini.😊 Npr. u postu sam
spomenula izbjegavanje kombiniranja mesa i krumpira. Ali zapravo, iako sam
količine crvenog mesa u tjednu značajno reducirala, kada ga jedem, kombiniram ga
isključivo sa salatama ili drugačije pripremljenim povrćem, izbjegavajući krumpir,
grahorice ili mahunarke u kombinaciji.
U međuvremenu sam izradila svoje svakodnevne menije gdje je prilog mesu
najčešće zeleno povrće, karfiol ili brokula. Krumpir jedem u drugim kombinacijama.
8. PROSPAVATI NOĆ
U različitim životnim situacijama u životu, kvalitetno prospavati 7-8 sati noću, može
postati pravi izazov. Svjesna važnosti spavanja za zdravlje, izgradila sam svoju
higijenu spavanja. Brojne dnevne obaveze, koje kao da se gomilaju s vremenom,
dovode nas u situaciju da dan postaje prekratak i odlazak na spavanje se pomiče
sve kasnije. Postavila sam sebi (a pokušavam i svojoj obitelji) 23 odnosno
maksimalno 24 sata kao granicu odlaska na spavanje. Ponekad je to i nešto ranije,
obzirom na količinu umora, ali kasnije samo iznimno. Dakle, većinu dana idem u
slično vrijeme spavati. Uz jutarnje dizanje od 7.00 to je preporučena dnevna doza
sna. U situaciji kada mi se dogodi noćno buđenje, ukoliko ne zaspim odmah dalje
spontano, prakticiram jednostavnu vježbu trbušnog disanja koja mi pomogne da
lakše ponovo zaspem i spriječim brižne misli da produlje budnost.😊
U međuvremenu sve skupa je postala moja rutina koja mi pomaže da mogu reći da
nemam problema sa spavanjem.
9. DRUŠTVENA UKLJUČENOST
Aktivno pratim novosti iz područja medicine životnog stila i u posljednje vrijeme o
jednoj se temi osobito puno priča, a to je utjecaj usamljenosti na zdravlje ljudi.
Mnoge negativne posljedice na mentalno a i ostale aspekte zdravlja ima osjećaj
usamljenosti. To me je potaklo da se aktiviram u održavanju svojih prijateljstava. Svi
znamo da ukoliko takve odnose prepustimo stihiji da će radi brojnih obaveza vrlo
često, prijateljstva početi blijediti i završiti udaljavanjem. Kvalitetna prijateljstva treba
aktivno njegovati kroz cijeli život, planirati i odvojiti vrijeme za druženja, za
zajedničke aktivnosti i hobije koji će nas povezivati i pomoći da u budućnosti ne
budemo usamljeni.
U međuvremenu sam, recimo, u tradiciju pretvorila proslavu svog rođendana u
vikendici sa svim svojim prijateljicama.
10. AKTIVAN MORSKI ODMOR
Plivanje je jedna od onih tjelesnih aktivnosti koju možemo opisati sa „ugodno s
korisnim“, i to jako korisnim jer doista malo što ima tako blagotvoran učinak na naše
tijelo kao plivanje. Uvijek sam voljela more pa i plivanje ali sam prije nekoliko godina
svoj morski godišnji počela i svjesno i planski koristiti i za plivački trening. Promatram
mnoge ljude oko sebe koji isto tako provode godišnji odmor na moru, koji provedu
puno vremena na plaži, i ne koriste tu dragocjenu blizinu mora za plivanje, odnosno
koriste minimalno. Čak i ako ne volite plivati, iskoristite njegov terapijski učinak na
tijelo, odaberite barem jednu plivačku tehniku koju ćete popraviti i odaberite rutu koju
ćete svakodnevno dva puta odrađivati.
U međuvremenu sam odabranu leđnu tehniku dovoljno popravila da mi to doista ne
predstavlja nikakav napor, a već za tjedan dana redovitog plivanja, osjećam razliku.
Niti jedan od spomenutih primjera za mene nije bio drastična promjena, a opet su me
približili preporukama za očuvanje zdravlja. Odaberite i vi svoj put prema zdravijem
načinu života. Za prve korake možete se i pridružiti Udruzi (Aktivnosti).